Mozek spotřebuje až 20 % denního příjmu energie – proč mu tedy nedat tu správnou výživu? Některé svačiny dokážou povzbudit soustředění, zlepšit paměť a chránit mozek před vyčerpáním. Přečtěte si, jaké látky a potraviny váš mozek ocení nejvíce – a inspirujte se praktickými tipy na zdravé mozkové svačiny.
Co se v článku dozvíte:
-
Které živiny podporují činnost mozku
-
Které potraviny stimulují koncentraci a paměť
-
Kolik porcí „mozkových“ svačin za den doporučujeme
🧠 Jaké živiny podporují mozek?
Mozek potřebuje palivo – a tím je především glukóza, omega-3 mastné kyseliny, vitamíny skupiny B, železo, zinek nebo selen. Zde je jejich role v kostce:
Omega-3 mastné kyseliny
Zlepšují paměť, koncentraci a chrání mozek před stárnutím. Najdete je třeba ve vlašských ořeších.
Flavonoidy
Přírodní antioxidanty z ovoce, které podporují neurogenezi – tvorbu nových mozkových buněk. Vydatným zdrojem jsou borůvky, jahody nebo maliny.
Vitamíny skupiny B
Podporují tvorbu dopaminu a serotoninu – látek zodpovědných za dobrou náladu i soustředění. Bohaté jsou na ně semínka, arašídy nebo kešu oříšky.
Vitamín D
Pomáhá mozkovým buňkám komunikovat. Jeho nedostatek se spojuje s poklesem kognitivních funkcí.
Vitamín E
Zlepšuje okysličení mozku a chrání ho před oxidačním stresem. Najdete ho například v mandlích natural nebo lískových ořeších.
Vitamín C
Pomáhá snižovat únavu a zlepšuje koncentraci, zejména u duševně pracujících lidí.
Minerály (železo, vápník, zinek, selen, měď)
Bez nich by mozek neměl dostatek kyslíku, nervové signály by zpomalily a tvorba neurotransmiterů by vázla. Skvělými zdroji jsou para ořechy, lněná semínka nebo chia semínka.
🥜 Produkty stimulující práci mozku
Níže najdete konkrétní suroviny, které jsou ideální jako rychlá svačina pro duševní výkon:
Vlašské ořechy
Obsahují omega-3, vitamín E a několik vitamínů skupiny B. Už hrstka denně podpoří mozkovou činnost.
👉 Vyzkoušejte naše [vlašské ořechy natural ze Zdravoslavu] – čerstvé, chutné a ideální na každý den.
Mandle
Díky vysokému obsahu vitamínu E zlepšují koncentraci a paměť. Hodí se do kaší, jogurtu nebo jen tak do hrsti.
👉 Doporučujeme [mandle natural z Kalifornie] – jemné a máslové.
Borůvky, maliny, jahody
Lyofilizované verze těchto plodů obsahují maximum flavonoidů. Skvěle chutnají s ořechy nebo jogurtem.
👉 Přidejte si do košíku [lyofilizované borůvky] – ideální do školní i kancelářské svačiny.
Kešu oříšky
Bohaté na hořčík, zinek a vitamín B6. Podporují koncentraci a snižují stres.
👉 Ochutnejte naše [kešu oříšky WW320] – měkké, sladké a plné živin.
Chia semínka
Obsahují omega-3, vápník, železo i antioxidanty. Skvělé do pudinků nebo smoothie.
👉 Naše [chia semínka] pocházejí z ověřených zdrojů a jsou balena čerstvá.
🕐 Kolik "mozku stimulujících svačin" denně?
✅ 2–3 porce denně bohaté na zdravé tuky, bílkoviny a antioxidanty pomohou udržet mozek ve střehu.
✅ Každá porce = cca 30 g ořechů, 1 hrst lyofilizovaného ovoce nebo 1 lžíce semínek.
✅ Kombinujte různé zdroje – ořechy + ovoce + tmavá čokoláda nebo ovesná kaše + semínka.
💡 Tipy na rychlé svačiny pro mozek
-
Hrst vlašských ořechů + pár plátků sušeného manga
-
Jogurt s chia semínky a lyofilizovanými borůvkami
-
Ovesná kaše s mandlovým máslem a malinami
-
Kešu + hořká čokoláda + sušené meruňky
-
Hummus + plátky mrkve + posypané lněnými semínky
Závěr: Nasyťte mozek chytře
Mozek potřebuje správnou výživu stejně jako svaly. Kvalitní svačiny vám pomohou udržet koncentraci během náročného pracovního dne i při studiu. Vyberte si z naší nabídky ořechů, semínek a lyofilizovaného ovoce a připravte si chytré občerstvení pro každý den.