Chcete mlsat bez výčitek? Nízkokalorické svačiny jsou ideální volbou pro ty, kteří si hlídají příjem energie, ale zároveň chtějí svému tělu dopřát něco chutného a výživného. V článku vám představíme nejlepší varianty svačin do 100 kcal, které zasytí, dodají živiny a nezatíží vás zbytečnými kaloriemi.
Co jsou nízkokalorické svačiny?
Nízkokalorická svačina je taková, která obsahuje do 100 kcal v jedné porci. Skvěle se hodí jako doplněk mezi hlavními jídly a pomáhá udržet hlad na uzdě i během redukční diety. Ideálně by měla kombinovat vlákninu, vitaminy, minerály a bílkoviny v přirozené formě – například ze sušeného ovoce, zeleniny nebo ořechů.
💡 TIP: Nízkokalorické neznamená nutně bez chuti. Správně zvolené potraviny vás překvapí svou sladkostí, křupavostí nebo šťavnatostí i bez přidaného cukru či tuku.
Nejlepší nízkokalorické svačiny – tipy do 100 kcal
🥕 Čerstvá zelenina
Zelenina má přirozeně nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny a vody. Většinu z ní můžete sníst téměř bez omezení.
-
1 malá mrkev – 30 kcal
-
1 střední rajče – 20 kcal
-
½ salátové okurky – 10 kcal
-
1 hrst cherry rajčátek – 30 kcal
-
1/2 papriky – 25 kcal
Skvělé jsou i pečené kousky cukety, lilku nebo řepy. Dochutit je můžete kapkou olivového oleje, octem nebo bylinkami.
🍅 Sušená zelenina
Sušená zelenina nabízí praktickou alternativu ke křupavým snackům. Má koncentrovanější chuť a je bohatá na minerály.
-
Sušená rajčata – 30 g: 77 kcal
-
Sušená řepa – 30 g: 92 kcal
-
Sušený hrášek – 30 g: 95 kcal
Vyzkoušejte např. sušená rajčata natural od Zdravoslav, která se hodí i do salátů či jako příloha k hummusu.
🍎 Čerstvé ovoce
Čerstvé ovoce je sladké, osvěžující a plné antioxidantů. I zde platí, že menší porce často nepřekročí 100 kcal:
-
Jablko (150 g): 75 kcal
-
Kiwi (100 g): 61 kcal
-
Maliny (100 g): 52 kcal
-
Jahody (100 g): 29 kcal
🍒 Sušené ovoce do 100 kcal
Sušené ovoce je výborným zdrojem rychlé energie a minerálů. Má sice vyšší podíl cukru, ale v malém množství jde o velmi hodnotnou svačinu.
-
Sušené meruňky – 30 g: 74 kcal
-
Sušené švestky – 30 g: 90 kcal
-
Sušené jablko – 30 g: 90 kcal
-
Sušený banán – 30 g: 90 kcal
-
Rozinky – 30 g: 90 kcal
TIP: Hledáte kvalitní variantu bez konzervantů? Zkuste Zdravoslav Sušené meruňky natural, které si zachovávají přirozenou sladkost i barvu.
🌰 Ořechy s mírou
Ořechy mají vyšší energetickou hodnotu, ale v menší porci (do 10 g) se stále vejdete pod 100 kcal. Navíc dodají zdravé tuky a zasytí.
-
Mandle – 10 g (cca 8–9 ks): 60 kcal
-
Kešu – 10 g (cca 7–8 ks): 55 kcal
-
Vlašské ořechy – 10 g (cca 3–4 ks): 70 kcal
Například mandle natural z Kalifornie od Zdravoslav jsou ideální jako rychlá, křupavá a výživná svačina.
🥣 Kombinace do krabičky
Zkuste si připravit vlastní svačinové mixy – třeba 20 g sušených meruněk + 10 g mandlí. Dohromady cca 95 kcal, perfektní kombinace sladkého a sytivého.
Shrnutí: Mlsání bez výčitek
Nízkokalorické svačiny vám mohou pomoci zvládnout chuť na sladké nebo slané bez porušení jídelníčku. Vsaďte na přirozené potraviny – sušené ovoce, zeleninu nebo ořechy – a objevte, jak chutná zdravé mlsání.
Vyberte si z nabídky Zdravoslav
Na našem e-shopu najdete:
-
[Mix ořechů a ovoce – Svačinový balíček]
Dopřejte si zdravé mlsání každý den – bez cukru, bez výčitek, plné chuti!