Hořčík je minerál, bez kterého se naše tělo neobejde. Ovlivňuje nervy, svaly, srdce i mozek. Přesto ho má většina lidí nedostatek. V tomto článku se podíváme na to, jaké potraviny jsou na hořčík bohaté, jak poznat jeho nedostatek a proč je tak důležitý – zvlášť v období stresu, těhotenství nebo fyzického vypětí.
V tomto článku se dozvíte:
-
Jak hořčík v těle funguje
-
Které potraviny ho obsahují nejvíce
-
Jak se projevuje jeho nedostatek
-
Proč je důležitý v těhotenství
-
Jak vybírat doplňky hořčíku
Jak hořčík působí v těle?
Hořčík se účastní více než 300 enzymatických reakcí. Bez něj by nefungovalo trávení, nervy ani svaly.
🧠 Účinky hořčíku na zdraví:
-
podporuje činnost nervového systému
-
pomáhá zvládat stres a úzkost
-
uvolňuje svaly a pomáhá při křečích
-
reguluje krevní tlak a činnost srdce
-
podílí se na tvorbě kostí (spolu s vápníkem a fosforem)
-
podporuje spánek a regeneraci
Přírodní zdroje hořčíku: co jíst?
Místo tablet sáhněte po přirozeně bohatých potravinách. Nejenže obsahují hořčík, ale i vlákninu, vitamíny a další důležité látky.
🥄 10 nejlepších potravin bohatých na hořčík:
| Potravina | Mg/100 g (orientačně) |
|---|---|
| Kakaová zrna (raw) | až 500 mg |
| Dýňová semínka | 350–400 mg |
| Mandle | 270 mg |
| Slunečnicová semínka | 325 mg |
| Kešu ořechy | 250 mg |
| Chia semínka | 335 mg |
| Lněné semínko | 390 mg |
| Pohanka | 230 mg |
| Celozrnné obiloviny | 150–250 mg |
| Hořká čokoláda (85 %) | 230–290 mg |
✅ Tip: Naše mandle natural, chia semínka nebo dýňová semínka jsou skvělým přírodním zdrojem hořčíku. Vyzkoušejte je jako svačinu nebo je přidejte do kaše či smoothie!
Projevy nedostatku hořčíku
Možná ho sami zažíváte – a ani o tom nevíte. Nedostatek hořčíku se může projevit tělesně i psychicky.
🔎 Typické příznaky:
-
nespavost, nervozita
-
tiky víček, svalové křeče (zejména v lýtkách)
-
únava, snížená výkonnost
-
bušení srdce nebo nepravidelný tep
-
špatná paměť, roztržitost
-
zhoršená nálada až deprese
-
zvýšená chuť na sladké
-
bolest hlavy, migrény
Hořčík v těhotenství: důležitější než kdy jindy
V těhotenství roste potřeba hořčíku. Nedostatek může vést k těhotenské cukrovce nebo předčasnému porodu. Doporučená denní dávka je 360 mg.
👶 Vhodné zdroje pro těhotné:
-
ořechy a semínka (mandle, para, slunečnice)
-
celozrnné obiloviny
-
luštěniny
-
minerální voda s hořčíkem
-
zelená listová zelenina
🍼 Zdravoslav tip: Přidejte si do jogurtu mleté lněné semínko nebo posypte kaši dýňovými semínky – jednoduché a účinné.
Doplňky hořčíku: jaký vybrat?
Pokud je příjem ze stravy nedostatečný, můžete hořčík doplnit formou tablet či prášku. Není ale hořčík jako hořčík.
🧪 Rozdíly mezi formami hořčíku:
| Forma hořčíku | Vstřebatelnost | Vhodnost |
|---|---|---|
| Chlorid hořečnatý | Vysoká | velmi efektivní, ale hořký na chuť |
| Citrát hořečnatý | Vysoká | vhodný pro denní užívání |
| Asparaginát, malát | Střední | dobrý kompromis |
| Oxid hořečnatý | Nízká (3–4 %) | téměř neúčinný |
⚠️ Pozor: Hořčík se špatně vstřebává společně s železem, vápníkem nebo fosfáty. Mezi dávkami nechte odstup alespoň 2–3 hodiny.
Shrnutí: proč zařadit hořčík do každodenního jídelníčku?
Hořčík je minerál klidu, energie a rovnováhy. Pomáhá nervům, svalům i srdci. Pokud cítíte únavu, křeče nebo stres, zaměřte se na potraviny bohaté na hořčík – tělo vám poděkuje.
Objevte přírodní zdroje hořčíku v naší nabídce
🛒 V Zdravoslavu najdete ty nejlepší zdroje hořčíku:
-
Kešu natural – ideální na doplnění minerálů
-
Chia semínka – bohatá na hořčík i omega-3
-
Lněné semínko – pro zdravé trávení i klidný spánek
-
Dýňová semínka – perfektní do salátů i jen tak
👉 Vyberte si z naší nabídky hořčíkových superpotravin ještě dnes a dopřejte tělu minerál, který potřebuje každý den!