Akné je nejen estetickým problémem, ale i signálem, že tělo zažívá zánětlivý proces. Strava má na pleť výrazný vliv – a právě ořechy a semínka hrají v tomto směru důležitou roli. Některé druhy pokožce prospívají, jiné mohou stav zhoršit. V tomto článku zjistíte, které zařadit do jídelníčku a kterým se raději vyhnout.
Co je akné a proč vzniká?
Akné je zánětlivé kožní onemocnění, které často souvisí s hormonální nerovnováhou, trávicími problémy, stresem a špatnou životosprávou. Vzniká, když se póry ucpou mazem a odumřelými buňkami, což vytváří ideální prostředí pro bakterie. Zánětlivá reakce pak způsobuje bolestivé pupínky.
Jak může strava ovlivnit akné?
Zánět je klíčovým spouštěčem akné. Některé potraviny – včetně ořechů – mohou díky vysokému obsahu omega-6 mastných kyselin zánět podporovat. Jiné naopak obsahují zdraví prospěšné tuky, vitamíny a minerály, které pleť zklidňují a posilují.
Zejména mastné kyseliny hrají klíčovou roli. Zatímco omega-3 mají protizánětlivý účinek, omega-6 ve vyšším množství zánět podporují. Rovnováha je klíčová.
Ořechy a semínka přátelská k aknózní pokožce
Makadamové ořechy
Mají minimum omega-6 mastných kyselin a fytátů. Jsou máslové, sladké a nedráždí trávení – ideální pro citlivou pokožku.
Mandle
Jsou bohaté na vitamín E a hořčík. Pomáhají bojovat proti oxidačnímu stresu. Po namočení se snižuje obsah fytové kyseliny, která může dráždit střeva.
👉 Například naše mandle natural z Kalifornie jsou oblíbené pro svou jemnou chuť.
Lískové ořechy
Obsahují minimum omega-6 mastných kyselin, spoustu vitamínu E a manganu. Po namočení se stávají ještě lépe stravitelnými.
Chia semínka
Skvělý zdroj omega-3, vlákniny a antioxidantů. Podporují zdravé trávení a zklidnění pokožky.
Dýňová semínka
Obsahují zinek a vitamín E – kombinaci ideální pro hojení pleti a prevenci nových pupínků.
Lněná semínka
Mají fytoestrogeny, které pomáhají hormonální rovnováze. Výborné pro ženy trpící hormonálním akné.
Konopná semínka
Bohatá na bílkoviny, omega-3 i antioxidanty. Pomáhají s regenerací pokožky.
Ořechy a semínka, které mohou být problematické
Para ořechy
Vysoký obsah selenu je zdravý, ale snadno může překročit doporučenou denní dávku. Navíc obsahují více antinutrientů.
Kešu ořechy
Mají vyšší obsah fytátů a sacharidů. V malém množství neškodí, ale větší dávky mohou podráždit trávení.
Pekany
Chutné a výživné, ale mají vyšší podíl omega-6 mastných kyselin. Konzumujte je s mírou.
Pistácie
Bohaté na prebiotika a vitamín K, ale méně vhodné při těžší formě akné kvůli vyššímu obsahu omega-6.
Piniové ořechy
Velmi bohaté na omega-6 – při náchylnosti k akné nejsou ideální.
Vlašské ořechy
Ač obsahují omega-3, vysoký obsah omega-6 je činí problematickými. U některých lidí zhoršují akné.
Ořechy, kterým se při akné vyhnout
Arašídy (podzemnice)
Nejsou to pravé ořechy, ale luštěniny. Často vyvolávají alergické reakce, zatěžují trávení a obsahují nepříznivý poměr tuků. Arašídové máslo bývá navíc kombinováno s rostlinnými oleji podporujícími zánět.
Shrnutí a doporučení
Při akné je vhodné:
✅ Upřednostňovat ořechy s nízkým obsahem omega-6 a vysokým obsahem vitamínu E
✅ Namáčet ořechy pro lepší stravitelnost
✅ Vyhýbat se arašídům a piniím
✅ Konzumovat ořechy střídmě (1–2 hrsti denně)
Vyzkoušejte to s námi!
💚 Prohlédněte si naši nabídku mandlí, dýňových semínek nebo makadamových ořechů – a dopřejte své pleti to nejlepší.