Cítíte se po tréninku vyčerpaní, nebo jen hledáte dopolední vzpruhu, která vás skutečně zasytí? Toto ořechové smoothie s banánem je navrženo pro rychlou obnovu sil a doplnění zdravých tuků. Díky kombinaci banánu a našich výběrových naturálních ořechů získáte drink plný hořčíku a bílkovin. Je to ideální fit recept, který připravíte za 5 minut a chutná jako tekutý dezert.
Porce: 1
Doba přípravy: 5 minut
Ingredience:
- 30 g ořechů (např. mandle, kešu, lískové ořechy)
- 375 ml mléka dle výběru (zvolte mléko s vysokým obsahem bílkovin a vápníku)
- 1 zralý banán, oloupaný
- 1 lžička medu (podle chuti)
Postup:
- Vložte ořechy, mléko, banán a med do mixéru.
- Mixujte všechny ingredience do hladka, dokud nevznikne smoothie.
- Ihned podávejte.
Tipy:
- Buďte kreativní a zkuste míchat a sladit různé ingredience podle své chuti. Například můžete použít jiné ořechy nebo přidat ovoce jako jahody, maliny nebo meruňky.
- Pokud preferujete rostlinné mléko, zvolte si například mandlové, sójové nebo ovesné mléko s vysokým obsahem bílkovin a vápníku.
- Přidejte jednu lžíci chia semínek. Nejenže vás smoothie zasytí na delší dobu, ale chia semínka v tekutině krásně nabobtnají a dodají drinku ještě krémovější texturu. Navíc jsou skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin.
Nutriční hodnoty (na jednu porci):
- Energie: 933 kJ
- Bílkoviny: 17 g
- Tuky: 22 g
- Nasycené mastné kyseliny: 3 g
- Sacharidy: 32 g
- Cukry: 28 g
- Vláknina: 4 g
- Sodík: 262 mg
Dobrou chuť!
Povedl se Vám recept? Označte nás na Instagramu @zdravoslav.cz, rádi se podíváme na Váš výtvor!