Vitamíny skupiny B jsou klíčem ke zdraví mozku, energie i dobré nálady. V tomto článku se dozvíte, kde se jednotlivé vitamíny skupiny B nacházejí, k čemu slouží a jak je co nejlépe doplnit přirozenou cestou.
Co najdete v článku:
-
Proč jsou vitamíny skupiny B důležité?
-
Přehled jednotlivých vitamínů skupiny B
-
Doporučené dávkování
-
Nejlepší zdroje B-komplexu
-
Tipy, jak vitamíny B efektivně doplňovat
-
Shrnutí a doporučené produkty
Proč jsou vitamíny skupiny B tak důležité?
-
Podílejí se na výrobě energie z jídla
-
Jsou důležité pro funkci nervové soustavy
-
Pomáhají při tvorbě krve a DNA
-
Zajišťují zdravou pokožku, vlasy a nehty
-
Podporují hormonální rovnováhu
Přehled vitamínů skupiny B a jejich účinků
| Vitamín | Funkce |
|---|---|
| B1 (thiamin) | Podporuje metabolismus sacharidů, energii a funkci nervů |
| B2 (riboflavin) | Pomáhá udržet zdravé oči, pleť a růst buněk |
| B3 (niacin) | Podporuje energetický metabolismus a syntézu hormonů |
| B5 (kyselina pantothenová) | Regeneruje tkáně, podporuje zdraví pleti a vlasů |
| B6 (pyridoxin) | Nezbytný pro metabolismus bílkovin a tvorbu neurotransmiterů |
| B7 (biotin) | Posiluje vlasy, pokožku a nehty |
| B9 (kyselina listová) | Nezbytná pro tvorbu DNA a krve, klíčová v těhotenství |
| B12 (kobalamin) | Důležitý pro nervovou soustavu, detoxikaci a krvetvorbu |
Doporučené dávky vitamínů skupiny B
Přesné dávky se liší podle věku, pohlaví a úrovně fyzické aktivity. Obecně platí, že během stresu, těhotenství nebo sportovní zátěže je potřeba vyšší příjem. Proto se často doporučuje vyvážený B-komplex.
Nejlepší přírodní zdroje vitamínů B
-
Ořechy a semínka: kešu, mandle, vlašské ořechy, slunečnicová a dýňová semena, lňěná semínka, sezam
-
Luštěniny: černá a bílá fazole, čočka
-
Obiloviny: pohanka, quinoa, amarant, ovesné vločky, hěnědá rýže
-
Zelenina: ředkvičky, salát, český česnek, brambory, banán
-
Další rostliny: kopřiva, pažitka, hlíva, řasy
-
Fermentované a celozrnné produkty
Tipy na produkty:
-
Například naše kešu ořechy natural jsou výborným zdrojem vitamínu B1
-
Mandle natural z Kalifornie obsahují riboflavin (B2) a biotin (B7)
-
Arašídové máslo dodá B3 i zdravé tuky
-
Dýňová semínka podpoří energii i výtění vitamínů
Jak vitamíny B co nejlépe zachovat
-
Při zpracování potravin se vitamíny skupiny B částečně ničí teplem a rafinací
-
Proto je ideální volit co nejpřírodnější a čerstvé produkty
-
Semínka a ořechy skladujte ve vzduchotěných nádobách, mimo světlo a teplo
Shrnutí
Vitamíny skupiny B jsou esenciální pro výkonný mozek, zdravou pleť a silnou imunitu. V pestré rostlinné stravě je najdeme v ořìhách, semínkách, luštěninách i celozrnných produktech.
Vyberte si z naší nabídky ořechů, semínek a rostlinných produktů a podpořte své tělo přirozeně!