Cestování a zdravé stravování? Často se zdá, že to nejde dohromady. Na benzínkách nás láká rychlé občerstvení, sladké tyčinky a přesolené snacky. Co kdybychom vám ale řekli, že můžete mít chutnou, výživnou a praktickou svačinu, která vám dodá energii a nebude vás zpomalovat? Řešení je jednoduché – oříšky a sušené ovoce.
Proč si zvolit ořechy a sušené plody na cestu?
| Výhoda | Co přináší |
|---|---|
| Nevyžadují chlazení | Vhodné i na delší trasy a túry |
| Dlouhá trvanlivost | Nepodléhají zkáze jako čerstvé potraviny |
| Bez nepořádku | Nelepí, netečou, nedrobí – ideální do ruky |
| Vysoký obsah živin | Zdravé tuky, vláknina, vitamíny a minerály |
| Rychlý zdroj energie | Ideální při únavě nebo mezi dvěma zastávkami |
Oříšky: sytá energie z přírody
Ořechy jsou bohaté na zdravé tuky, rostlinné bílkoviny a vlákninu, která podporuje trávení a navozuje pocit sytosti. Navíc obsahují celou řadu vitamínů a minerálů.
Zdravoslav Vlašské ořechy České 2024 půlky 500 g
Vybrané druhy a jejich výhody:
-
Mandle – bohaté na vápník a vitamin E
-
Vlašské ořechy – obsahují omega-3 mastné kyseliny
-
Kešu – skvělý zdroj hořčíku, mědi a zinku
-
Lískové oříšky – výborné pro zdraví kůže a vlasů
-
Arašídové plody – plné bílkovin, ideální pro sportovce
🛒 Vyzkoušejte třeba:
Sušené ovoce: sladká a vlákninou nabitá svačina
Sušené ovoce si zachovává většinu vitamínů, antioxidantů a minerálů z čerstvých plodů, a navíc je extrémně praktické. Je přirozeně sladké – bez nutnosti přidaného cukru.
Co vyzkoušet?
-
Sušené meruňky – bohaté na betakaroten a draslík
-
Datle – rychlá energie, ideální do kopce
-
Rozinky a hrozinky – sladké, měkké, plné železa
-
Švestky – podporují trávení a střevní mikrobiom
🛒 Naše doporučení:
Směs oříšků a sušeného ovoce: zdravý trail mix na každý výlet
Nejlepší kombinací pro cesty je vlastní mix – ořechy + sušené ovoce. Přizpůsobíte si ho podle chuti i potřeb:
-
Pro sportovce: kešu + datle + dýňová semínka
-
Pro děti: mandle + rozinky + kokosové chipsy
-
Pro gurmány: vlašské ořechy + brusinky + hořká čokoláda
💡 Tip: Připravte si směs do uzavíratelného sáčku nebo krabičky. Mějte ji po ruce v batohu, v autě nebo v kabelce.
🛒 Nebo rovnou vyberte:
Kolik sníst a jak vybírat?
Zdravé, ale výživově koncentrované – proto s mírou.
| Typ | Doporučená porce |
|---|---|
| Ořechy | cca 30 g |
| Sušené ovoce | cca 20–30 g |
| Trail mix | cca 40–50 g |
Na co si dát pozor?
✔️ Vyhýbejte se přidanému cukru, soli a sířenému ovoci
✔️ Čtěte složení – méně je více
✔️ Sáhněte po natural nebo bio kvalitě
Shrnutí: proč si oříšky a sušené ovoce sbalit s sebou?
| Vlastnost | Proč je to výhoda na cestách? |
|---|---|
| Nevyžadují chlazení | Vhodné i na túry a dlouhé přesuny |
| Odolné, nenáročné na skladování | Nepokazí se, nezanechají nepořádek |
| Vysoký obsah živin | Energii dodají rychle, ale udržitelně |
| Různorodé chutě a textura | Odměna pro chuťové pohárky |
| Jednoduchá příprava | Nasypete do sáčku a jdete |